Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Гоур Гопал дас - Эмоциональное выгораниеКогда я занимался бизнесом, то постоянно общался с большим количеством людей. Представьте себе, вы ведете тренинг, два дня по восемь часов подряд, и все восемь часов нужно удерживать внимание аудитории в тонусе, да еще и обеспечить понимание поднятых тем, а потом прямо на месте отработать новые полученные схемы поведения в тех или иных ситуациях, чтобы теория шла рука об руку с практикой. Мало того, очень часто бывало так, что я проводил тренинг в Саратове, вечером садился в поезд, и уже утром следующего дня начинал двухдневный тренинг в Самаре. И так по кругу.

Все это очень легко приводит к состоянию эмоционального выгорания, моральной усталости. Мы называли это на профессиональном жаргоне - человек «спекся». Врачи в России называют это неврастения, а на западе - синдром хронической усталости.

Эмоциональное выгорание последовательно проходит через три стадии. Я никогда не думал на эту тему, но в течение прошлой недели, копнув вопрос чуть глубже, обнаружил, как много преданных находятся на разных стадиях неврастении. Именно поэтому я пишу все это здесь.

Астеническое состояние (от греческого слова «астения» - слабость) не имеет ничего общего с физической усталостью, это усталость нервно-психическая.

Дисклеймер: я не являюсь квалифицированным врачом, поэтому все, что я напишу ниже, это просто мои личные способы выхода из состояния морального истощения, опыт, который я узнал от других, в том числе и от врачей. Этот опыт я накопил, начиная с 2003-го года, когда обучать людей стало моей главной профессией.

Итак, у нас есть грубая физическая энергия, которая двигает руки и ноги. Когда эта энергия истощается, мы чувствуем физическую усталость. Если мы хорошенько поедим прасада, попьем достаточно чистой воды и погрузимся в глубокий сон, то мы обнаружим, что полностью восстановились физически и можем дальше работать.

Однако у нас есть еще и психическая, тонкая энергия, которая нужна, чтобы думать, чувствовать, переживать и так далее. И эта энергия точно так же истощается.

Чтобы произошло психическое истощение, достаточно трех факторов, которые в один прекрасный момент сходятся в одной точке.

Первый фактор: постоянный поток новой информации или сильные перемены в жизни. Рождение или смерть близких, свадьба или развод, смена работы, обучение на курсах бхакти-шастри или профессиональное обучение - это не важно, какая окраска у происходящего, главное, что происходят либо серьезные перемены, либо идет непрекращающийся поток новой информации.

Второй фактор: слишком много дел и обязанностей. Я знаю, как легко преданные наваливают на себя горы служения и потом пытаются это тащить на себе. Мало того, они еще друг другу рассказывают, что не надо «тамогунить». Я хочу, чтобы вы знали одну интересную вещь - Шрила Вишванатха Чакраварти Тхакур в книге «Мадхурья Кадамбини» пишет, что вайшнав перестает уставать от преданного служения только начиная с уровня асакти. Чтобы вы понимали, до уровня асакти нам всем здесь в группе как пешком до Ханоя. Так что теперь вам как-то придется жить с этой новой информацией ))

Третий фактор: стресс. Происходят события, которые бьют в наши привязанности, грубые или тонкие. Мы либо жаждем достичь какой-то цели (жениться, заработать много денег, получить первую или вторую инициацию, получить особое служение в ятре, стать лидером какой-то группы в ИСККОН, и так далее), либо пытаемся всеми силами избежать какой-то проблемы (болезнь близких, конфликт с вайшнавами или с коллегами на работе, проблемы в бизнесе и так далее).

Таким образом, когда три эти фактора сходятся в одной точке (стресс + перемены или новая информация потоком + большое количество дел на работе или служения в ятре), начинается интенсивное выгорание психической энергии. Она в общем-то и так прекрасно тратится в процессе деятельности, но когда три этих фактора сходятся вместе, начинается именно интенсивное выгорание.

Что происходит на тонком уровне? Организм тратит всю тонкую энергию, а затем пускает в расход грубую физическую энергию, поэтому человек может ничего не делать и сидеть на месте, но все равно чувствовать себя уставшим.

Что происходит на грубом уровне? Через нервные волокна и мозг проходит такое дикое количество нервных электрических импульсов, что мозг задает сам себе вопрос - «какого черта тут происходит?!» и просто выключается для перезагрузки.

Вот эта совокупность истощения психической и физической энергии, а также физического веерного «отключения электричества» в нервной системе и называется «эмоциональное выгорание».

Даже простой всплеск положительных эмоций может привести к этому выгоранию. Замечали наверняка, что после яркой поездки или мощного долгого киртана, на следующий день ощущение, что нужно собирать себя по кускам, хотя вагоны вы вроде не разгружали.

Итак, что такое эмоциональное выгорание, оно же синдром хронической усталости, оно же неврастения, мы разобрались.

Теперь давайте разберемся с тремя стадиями морального истощения (неврастении).

Первая стадия.

Эта стадия называется уравнительная. Организм пытается выровнять критическую ситуацию всеми доступными способами, и кроме того пытается донести до вас мысль, что что-то идет не так, что нервы на пределе. На этой стадии у человека пропадает концентрация, он не может сосредоточиться. Например, однажды я осознал, что никак не соберусь написать письмо Гуру Махараджу, просто потому, что нужно сосредоточиться и писать на английском, а сосредоточиться я как раз и не могу, могу делать только крупные дела, где не надо сосредотачиваться.

Что делает организм, чтобы выровнять ситуацию? Отключается от мелких дел. В этот момент вы не можете сосредоточиться на мелочах, можете работать только крупными мазками. Купить шесть новых боингов для нама-хаты - отлично, достаточно крупное дело. А вот приготовить в обед подношение для Кришны или заказать канцтовары в офис - ну не могу я сейчас заниматься такими «мелочами».

Неспособность сосредоточиться на чем-то одном, когда ум скачет как дикая обезьяна от одного дела к другому делу, когда не получается сосредоточиться на мелочах - это признак того, что наступило моральное истощение и пора восстанавливаться.

На этой стадии хорошо помогает игра, которая называется «Новости». Чаще всего истощение происходит от того, что ум все время по кругу и без остановки «жует» какую-то болезненную ситуацию. Поэтому каждый раз, когда он начинает жевать ситуацию по кругу и пережигает нервную энергию, строго спрашивайте свой ум: «Ты собираешься мне сейчас сказать что-то новое?!»

Обычно этого достаточно, чтобы ум понял, что ничего нового он сказать не собирался, и тогда он замолкает на какое-то время. Как только он снова начинает свою бетономешалку, снова строго задайте свой вопрос о новостях - ЭЙ! ТЫ СОБИРАЕШЬСЯ СКАЗАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ?!

Играйте в эту игру две недели. Чаще всего двух недель достаточно, чтобы выйти из неврастении первой фазы.

Еще, как ни парадоксально звучит, нужно научиться тупить. В прямом смысле этого слова. Садитесь и как настоящий кот сидите и смотрите в стену пять минут. Делать ничего нельзя, от слова абсолютно. Нельзя есть или пить, разговаривать с другими, читать или писать, слушать, смотреть - вот вообще ничего нельзя делать, всего лишь пять минут ежедневно в течение двух недель. Когда в это время ум начнет свою бетономешалку, максимально строго спрашивайте его: ЭЙ! ТЫ СОБИРАЕШЬСЯ СКАЗАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ?!

Ум жулик, поэтому он начнет вам «проповедовать». Он начнет говорить - ну хватит сидеть, делом лучше займись, это все тамо-гуна, пошли Божествам пуджу проведем. Вы отвечаете - отстань. Ум говорит - хорошо, давай пока ты пять минут сидишь, мы будем в уме джапу повторять и киртан петь (посмотрите-ка на него, каким ум святым сразу заделался, когда его игнорируют). Вы строго отвечаете ему - умолкни, прием окончен, приходи через пять минут.

В конце концов Шрила Прабхупада писал, что есть одна очень действенная тактика с умом - игнорировать его. Ум сидит и изображает из себя бетономешалку, пережевывая бесконечные монологи и диалоги, а вы его просто игнорируете и пять минут тупо смотрите в стену. Пусть думает там себе что хочет, вы просто не обращаете на него внимание. Потому что вы не ум. Вы сидите и смотрите в одну точку, а ум что-то там думает - ну и пусть думает, это его проблемы. Игнорируйте.

Разобрались с первой стадией? Переходим ко второй.

Вторая стадия.

Если вы делаете вид на первой стадии, что с вами все хорошо и вы не устали, просто это тамо-гуна и игры ума, и надо пахать еще больше, то вы легко и непринужденно переходите на вторую, более глубокую стадию морального истощения, которая называется парадоксальная.

Она так называется, потому что все ваше поведение становится соткано из парадоксов.

Вы начинаете одинаково сильно реагировать на мелкие события и на крупные, потому что становитесь похожи на оголенный нерв. Какой-то человек оскорбил вас - вы злитесь на него. Упала ручка на пол - вы злитесь на ручку точно так же, как злились на человека, оскорбившего вас. Постоянное раздражение, одинаково реагирующее и на мелкие, и на крупные события - это первая парадоксальная реакция на второй фазе.

Как однажды я снимал видео на крыше, а когда ждал лифт, чтобы спуститься вниз, услышал, что два индуса двумя этажами ниже держат лифт и балакают, прощаются. Вот любят они это дело. Меня это вдруг привело в состояние сильного раздражения, и я понял - ух ты, эмоциональное выгорание!

Еще одна парадоксальная реакция второй стадии - постоянное чувство немотивированной тревоги. Как один вайшнав вчера или позавчера написал на фейсбуке - такое ощущение, будто украл миллион долларов и тебя вот-вот поймают, вот только ты знаешь, что ничего не крал.

Или к примеру у меня был случай, у меня развилась ничем не мотивированная тревога, что я где-то потеряю или забуду банковскую карточку. Это выражалось следующим образом - я вставлял карту в банкомат, потом клал ее в сумку. Через пять минут я задумывался - а я положил карту в сумку? Я открывал сумку и проверял - да, все на месте. Тогда ум спрашивал - а это точно твоя карта? Вдруг там кто-то забыл свою и ты по ошибке положил в сумку чужую карту? Я снова доставал карту, смотрел на номер - да, это моя карта, ошибки нет. И так по кругу.

Я даже говорил жене, когда был в банкомате с ней - смотри внимательно, я кладу карту в сумку, потом у меня через пять минут мозг перезагрузится, поэтому я буду у тебя переспрашивать - положил я свою карту в сумку или не положил, так что будь пожалуйста свидетелем, что я это точно сделал.

Еще одна реакция на второй стадии - организм пытается тонкую энергию восстановить с помощью грубой энергии. Поэтому начинает тянуть на очень простые удовольствия - сериалы, лимонад, печеньки, конфеты и так далее. Это еще один признак второй стадии.

И конечно же бессонница. Куда без нее. Причем, многие преданные наслушавшись «просветительских лекций», считают, что бессонница ведет к выгоранию, тогда как тут все наоборот, эмоциональное выгорание ведет к бессоннице. Уж я-то знаю о чем говорю, однажды я вдруг обнаружил, что даже с очень сильными снотворными могу спать всего лишь тридцать минут в сутки. И не потому что я Гудакеша, победил сон и стал чистым преданным, а потому что меня банально трясет как атомную станцию.

Знаете что происходит на второй фазе выгорания? Мозг делится на конфликтующие друг с другом островки-государства. Поэтому вечером одна часть мозга засыпает, зато другая часть мозга развивает бешеную активность и вы не можете остановиться. Замечали такое состояние? Вы как-будто спите и при этом одновременно никак не можете заснуть.

В общем парадоксальная фаза эмоционального выгорания - это жесткая фаза, не доводите себя до такого.

Что нужно делать на второй фазе? Играть в Мавзолей как минимум две недели.

Ложитесь как можно удобнее. Очень удобно, максимально удобно, потому что потом час нельзя шевелиться. Все, вы - Ленин. Лежите как Ленин в мавзолее час, закрыв глаза. Каждый день. Если обнаружили что сильно замерзли или прям нестерпимо захотелось пошевелиться - так уж и быть шевелитесь. Но лучше настройтесь сразу, что шевелиться нельзя вообще, ведь на этот час вы - Ленин.

Никаких телефонов, телевизоров, ноутбуков - ничего. Вы - Ленин. Ваше дело - час лежать в Мавзолее. Добросовестно.

И свое сознание сосредоточьте только на одной функции - караульный перед Мавзолеем, который говорит уму только одну фразу - «Прием окончен!!!», максимально строго, как настоящий секьюрити.

Ум говорит - хватит лежать, пошли делать дела! Вы строго как секьюрити говорите - ПРИЕМ ОКОНЧЕН! Ум говорит - а помнишь они тебе что вчера сказали? Ух вот же они какие плохие! Вы отвечаете строго как секьюрити - ПРИЕМ ОКОНЧЕН!!! Ум говорит - чем лежать просто так, лучше лекцию или киртан включи! Вы строго как секьюрити - ПРИЕМ ОКОНЧЕН!!! Ум говорит - хорошо, раз все равно лежишь, ничего не делаешь, давай я тебе расскажу одну историю. Вы строго, как секьюрити - ПРИЕМ ОКОНЧЕН!!! Ум начнет повторять мантру в уме, крутить в голове киртан, делать все что угодно важное, лишь бы вы в него включились. Вы отвечаете одно и то же и сосредотачиваетесь исключительно на функции секьюрити - пошел вон, приходи через час. Главное говорить это реально строго, ну вы видели, как секьюрити в спецслужбах разговаривают.

Чаще всего, если истощение реально сильное, то как только ум от вас отстанет, вы просто уснете. Вот и спите. Вам сейчас самое главное - восстановиться и снова стать человеком, дела реально подождут. Если не уснете - ничего страшного, час Мавзолея еще никому не навредили.

Главное помните - у вас на этот час в день нет никакой другой функции, кроме как посылать свой ум, если он пристает. Это все, больше ничего не делайте абсолютно.

Обычно через две недели психическая энергия восстановится и вы перейдете на первую фазу астении. Тогда две недели играйте в новости и пять минут в день тупите в стену ) чтобы вылечиться и от первой фазы тоже.

Кроме того. Через 2-4 дня хорошего Мавзолея, вы можете почувствовать, что все хорошо и вы бодры и веселы. Не торопитесь, это ловушка, доиграйте в Мавзолей положенные две недели, иначе быстро растратите небольшое количество восстановленной психической энергии.

Я надеюсь, что со второй фазой мы разобрались, так что переходим к третьей стадии.

Третья стадия.

Третья стадия называется ультрапарадоксальная. Она так называется, потому что мозг ведет себя не парадоксально, а ультрапарадоксально.

Он просто перестает реагировать вообще и включает защитный механизм в форме апатии и депрессии. Иными словами, в вашей жизни происходят крупные события, а вы на них просто не реагируете - сил нет. Вообще ноль эмоций. Но не потому что вы чистый преданный и ни к чему не привязаны, а потому что вы просто выключены и ушли глубоко в домик. Доигрались в общем.

Я помню как однажды после большого количества лекций и семинаров доигрался и впал в прострацию, начал делать все на автопилоте. Приезжаю во Вриндаван и ноль эмоций. Вриндаван, бриджабаси, вокруг все счастливые, киртан поют, павлины по ночам кричат от любви «Шьям! Шьям!», воздух пьянящий. А у меня внутри полный ноль, как бревно вообще, эмоции на том же уровне. Я испугался - вдруг я какое-то оскорбление совершил и моей привязанности к Вриндавану конец? Никогда такого не было, чтобы я вообще в ноль реагировал. Но потом до меня дошло - я просто как черепаха втянул все чувства в панцирь, потому что сжег все что у меня было, придется восстанавливаться. Ощущение было, будто преданные на семинарах меня просто высосали. Когда я начал постепенно восстанавливать психическую энергию, эмоции к Вриндавану стали возвращаться. И вообще какие-то эмоции, хоть какие.

Хочу сказать сразу - на третьей стадии лучше всего обратиться к врачу. Я не обращался, потому что я всю жизнь ходил по врачам и больше им не верю ) но тем не менее, если вы знаете хорошего психотерапевта, пообщайтесь с ним. Еще раз, вам нужен не психолог! И не психиатр! Вам нужен психотерапевт. Третья стадия - это совокупность психических и одновременно физических симптомов, поэтому нужен именно тот врач, который может одновременно подлечить и ум, и тело.

Врач может вам прописать антидепрессанты, ноотропы и даже транквилизаторы (ну да, доигрались). Кроме того, нужно принимать витамины группы B.

Антидепрессанты помогут понять, что ваше состояние это не реальность, а просто нехватка в теле серотонина из-за истощения тонкой энергии, кончилась тонкая энергия для выработки нужных гормонов на грубом физическом уровне.

Кроме того, есть еще такая штука, как триптофан, из триптофана организм делает гормон серотонин. Человек принимает триптофан и через 15-20 минут начинает улыбаться. Это не наркотик, а именно строительный материал для гормона серотонин.

Или к примеру ноотропы. Ноотропы это еда для мозга. Это не стимуляторы, которые взвинчивают и без того взвинченный мозг. Это именно еда для мозга и для нервной системы.

Но лучше всего поговорить с хорошим знакомым врачом, который подскажет - можно лично вам ноотропы или нельзя, можно (и нужно ли) вам антидепрессанты или нельзя, можно вам триптофан или нельзя, и так далее. Не злоупотребляйте и старайтесь не заниматься самолечением.

Если врач вам говорит - хватит читать джапу, то не слушайте этот совет, в духовных вопросах он просто глупец и не понимает что говорит. Но вот остальные его советы вполне могут быть дельными. Главное чтобы этого врача вам посоветовал хороший человек.

И есть одна очень важная вещь, которая хорошо поможет на третьей стадии. Помните фильм «Форест Гамп»? У парня росло внутреннее напряжение, росло, росло, росло, а потом он встал и побежал, помните? И бежал 4 года, а потом вдруг остановился - все. И это все не просто так показано в фильме.

На третьей, самой глубокой стадии астенического состояния, нервная система превращается в полностью разрозненное сборище феодальных княжеств. И наша задача - снова их собрать в кучу, выключив ум из этой формулы.

Поэтому нужно хотя бы две недели ходить. Ходить не меньше двух часов и не больше четырех. Это не энергичная спортивная прогулка, вы просто гуляете и все. Не нужно нагружать ходьбу какими-то смыслами - это не спорт, это не парикрама, это не здоровый образ жизни, это не для похудения, и так далее. Нет. Единственный мотив ходить - сама ходьба. Я хожу потому что я хожу, без всяких смыслов. Это очень важно.

Вы и так истощены своими целями, так что не надо нагружать целями еще и свою ходьбу.

И во время этого процесса мы делаем одновременно три вещи. Мы ходим, мы смотрим вокруг и мы слушаем все вокруг.

Когда мы делаем три вещи, то для четвертой вещи нет места, и ум автоматически выключен из формулы. Поэтому на два часа в день он не может вас доставать. Просто ходим, просто смотрим вокруг и просто слушаем все что происходит вокруг, два часа в день минимум, две недели.

Не можете ходить два часа в день - ходите час или полчаса. Не можете ходить даже полчаса в день, энергии уже физической ноль - в Мавзолей.

Если вы на третьей стадии, значит вам нужно минимум шесть недель для восстановления психической тонкой энергии. Две недели гуляем, две недели в Мавзолей и две недели играем в новости.

Я надеюсь, мы с этим разобрались.

Теперь давайте сделаем вывод.

Четыре главных правила при лечении нервного, эмоционального истощения.

Первое - ничего с вами не случится, отложите свои цели, сначала восстановите свою психическую энергию за несколько недель, а потом снова будете двигаться к своим целям, только теперь не рывками, а аккуратнее.

Второе - рвите рубильник. Перестаньте думать, что прямо сейчас для вас есть более важные вещи, чем психическое восстановление. Хотите попасть на вторую или третью фазу - нет проблем, думайте так, что дела важнее. Но лучше сами вовремя рвите рубильник, пока мозг не начал это делать за вас. Занимайтесь ходьбой, Мавзолеем или игрой в новости, а все остальное делайте в течение дня на три с минусом, ничего не случится. Из-за нервного истощения вам тревога говорит что случится, ну так вот - она врет.

Третье - стадии лечатся последовательно. Если вы на третьей стадии, сначала вылечите ее и перейдите на вторую стадию. Потом вылечив вторую стадию, перейдите на первую. Потом вылечите первую стадию. И только после этого включайтесь в полноценную жизнь. Вы не Бог, так что за шесть недель мир без вас не рухнет.

Четвертое - старайтесь вообще по жизни больше слушать лекций Шрилы Прабхупады и своего духовного учителя, чем лекций про развитие мужских или женских качеств и «ответственность». Безответственность это плохое качество, но чрезмерная ответственность - точно такое же плохое качество, потому что это иллюзия - я Бог, все зависит только от меня, если не я, то кто, никто другой не справится, это я забочусь о своей семье и своей нации, и так далее. Гордыня в общем натуральная. Помните, что у безответственного человека не бывает неврастении, потому что когда он морально устает, то просто ложится на бочок.

Если вы отдыхаете, а после отдыха все равно чувствуете себя уставшим, значит усталость не физическая, а моральная - и это не нормально, на это нужно обращать внимание и следить за тонким телом, так как это тоже собственность Гуру и Кришны, а не пинать себя цитатами из лекций.

Вы может быть великий ответственный Бог, и без вас все рухнет, ведь вы самый значимый в мире и в ИСККОН. Но скорее всего это не так. Не нужно конечно быть безответственным. Но и пытаться быть Богом для семьи, для ятры и для всего ИСККОНа - тоже глупо. Ведь это место уже занято Кришной, а Кришна и без вас все отлично контролирует.

Ваш слуга, Гоур Гопал дас,

Вриндаван, 12 марта 2018 года.

Источник: Блог Гоур-Гопала даса (https://vk.com/gourgopaldas)

См. также другие материалы на нашем сайте:


Добавить комментарий

Яндекс-поиск
vasudeva.ru

Последние комментарии

  • 10.12.2019 08:15
    Скажите, пожалуйста, а это что за лекция или статья, где и когда прочитана, написана? Это Прабхупада ...

    Подробнее...

     
  • 09.12.2019 11:23
    Харе Кришна! Подробно ответили на Вашу электронную почту. Если письма нет, то проверьте папку спам.

    Подробнее...

     
  • 06.12.2019 08:59
    Хотел бы заказать 1 комплект шб в Клайпеду (Литва). Сколько будет стоить в евро?

    Подробнее...

     
  • 03.12.2019 06:49
    Вы меня простите , очень хотелось бы эти книги , это очень важно и у меня просто нет другого варианта ...

    Подробнее...

     
  • 02.12.2019 13:58
    Спасибо большое, я буду ждать

    Подробнее...

Случайные фото

Вход на сайт